Søvneksperiment (Uke 1)

Søvn er fascinerende! Jeg og Eirik har gått inn for å prøve et søvnsystem som har til hensikt å gi oss mer energi i hverdagen. Den tekniske termen er “bifasisk søvn“. Konseptet går ut på å sove to ganger i døgnet – en lang og en kort søvnfase. Vi har valgt å begynne den lange søvnfasen på 6 timer, og den korte på 20 eller 90 minutter. En del har over tid klart å korte ned den lange søvnen til så lite som 3 timer! Vi har valgt den moderate versjonen foreløpig, for å se om dette har noe for seg.

Søvnen er delt inn i en rekke faser som man går igjennom i løpet av en natt. I løpet av en halvtime har hjernen og kroppen gått inn i en dyp søvn. Våkner man midt i denne, blir man som regel groggy og bruker flere timer på å komme til hektene igjen. Greit å vite om du skal sove middag eller ta deg en formiddagslur! Ikke lengre en 20 minutter! Etter en og en halv times søvn er man nesten våken igjen, og er inne i en kort fase med REM søvn (Rapid Eye Movement). I denne fasen er det ideelt å våkne hvis man tar seg en lengre lur.

Det er to punkter til hvor man er nesten våken, den første forekommer et sted mellom tre og fire timer, og den siste rundt seks timer. Så vet vi det :)

Planen er å skrive kort fra hver dag vi utfører prosjektet. Har du lyst til å være med i eksperimentet, så skriv gjerne en kommentar og si ifra! Det hjelper å være fler når man prøver på slikt som dette.

Onsdag 16. September

Eirik og jeg bestemmer oss litt ut på ettermiddagen for å sette i gang prosjekt “Bifasisk Søvn”. Rundt 00:30 er vi i seng, og vi har satt vekkerklokken til å pipe i 7 tiden. Jeg ligger en stund våken (kanskje 20 min) før jeg får sove, men sover godt når jeg først er i drømmeland. Våkner av vekkerklokken og setter beina utenfor senga 15 sekunder etter at vekkerbeiset er skrudd av. Ned på kjøkkenet, sette over kaffe og spise noen skiver. Litt uvant å stå opp etter bare 6 timers søvn, men det gikk overraskende bra – etter 10 minutter føler jeg meg pigg. Går inn og vekker Eirik som har slumret litt over tiden, men som kom seg relativt raskt opp i forhold til “normalen”. Alt i alt en vellykket start på prosjektet!

Så ble klokken 15:30, den tiden jeg hadde bestemt meg for å hvile. (Man bør ikke begynne formiddags-søvnen senere enn kl 16, da det kan ødelegger for nattesøvnen.) Jeg legger meg til å sove, men finner raskt ut at jeg har gjort en tabbe. Flere tabber. Den første var at jeg drakk for mye kaffe til frokost. Tre kopper sterk kaffe er litt i overkant. Den andre tabben var å ikke skru av mobilen, iChat og mail. Selv de minste “hverdagslige” lyder kan ødelegge søvnen.

Etter et par telefoner, ble det til at jeg gikk for en 22 minutters hvil. Det var egentlig akkurat deg jeg trengte i dag, og følte meg frisk og uthvilt når jeg våknet. Tok ikke mange minuttene før jeg var klar for å møte ettermiddagen med ny giv. Masse energi til langt på kveld.

Nesten litt for mye. Nå ligger jeg her å skriver dette og klokken har blitt 01:30. Ikke bra. Kjenner søvnen trenger seg på. Publiserer eksperimentets første “dagbok”-innlegg!

Torsdag 17. September

12:45 – Idag våknet jeg klokken 10:15. Ikke helt etter planen med andre ord. Mobilen hadde vekket meg i 8 tiden, men jeg var helt vekke. Eirik forsov seg også med 3 timer, så det kan jo tyde på at vi gikk litt hardt ut fra første natt. Kanskje en opptrapping er tingen? Idag skal jeg kun ta en kort hvil midt på dagen.

18:02 – Det blir ingen formiddagshvil i dag. Sjansen for at vi blir lys våken til vi skal legge oss i 12 tiden er for stor. Bedre å komme inn i en god rytme fra i natt av og utover :)

Fredag 18. September

08:50 – Var trøtt når jeg våknet, men komme meg opp kl 06:30. Brukte lang tid på å sovne i går, så fikk nok ikke mer en 5 timers effektiv søvn. Tror jeg skal legge inn litt ekstra tid når jeg stiller inn vekkerklokka. Fikk meg en god joggetur rundt vannet, og en porsjon havregrøt etterpå. Uvant døgnrytme dette, men tror jeg har godt av det :)

01:30 – Da var nok en dag over. Fikk en god opplevelse av prosjektet i dag. Da jeg nesten var ferdig med formiddagsluren min, ble jeg oppringt av jobben. Jeg trodde jeg hadde fri men tok veldig feil. Har nok sett på feil vaktliste. Uansett – da jeg hastet avgårde til jobben følte jeg meg uvanlig uthvilt og pigg. Den uthvilte følelsen har fulgt meg i hele kveld. Digg!

En annen ting er at vi må kjøre et litt annet løp i helgene. Både jeg og Eirik har jobber som snur litt rundt på døgnrytmen og som gjør det vanskelig å følge planen i helgene. Søvnplanen blir dermed et ukedagsprosjekt, og helgene blir litt ymse.

Nå er jeg god og trøtt og klar for sengen. Opp på jobb kl 13 i morgen. Får prøve å ikke sove aaaalt for lenge :)

Lørdag 19. September

01:30 – Stod opp seint i dag, og gikk rett på jobb. Lurer på om det går an å kombinere de to veldig forskjellige døgnrytmene det blir i helgene og ukedagene. Blir spennende å se!