Mandag 12. Oktober

19:20 – Etter seks timers søvn bar det ut på en frisk joggetur i soloppgang. Begynner å bli kalt i luften nå. Kom seint i seng, men fikk allikevel seks gode timer med søvn.

Har ikke følt behovet for en formiddagslur i dag. Sov lenge natt til søndag, og har sitti mye i ro idag – sikkert derfor. Satser på å bli god og trøtt når klokken nærmer seg tolv.

Tirsdag 13. Oktober

12:00 – Sov litt mindre en seks timer i natt, og det merket jeg når jeg våknet. Holdt på å sovne etter at jeg skrudde av alarmen, men klarte å sette beinet utenfor senga 6 minutter etterpå. Etter en dusj og havregrøtsfrokost kom jeg til meg selv. Håper jeg får tid til en halvannen times blund rundt 4-5 tiden i dag!

Ondsag til Fredag

Har blitt litt varierende kvalitet på prosjektet disse dagene. Et par ting tips om du vil stå opp i tide. (1) Forbered deg mentalt kvelden i forveien. Se for deg hva du skal gjøre når du våkner. (2) Legg vekkerklokke / mobil på en avstand som gjør at du må sette beina utenfor sengen når den ringer. (3) IKKE legg deg tilbake under dyna når alarmen er skrudd av. Slumring er forbudt, og har du mulighet til å slå funksjonen helt av, så gjør det.

Disse enkle triksene har jeg fulgt alle dagene jeg har kommet meg opp av senga. De siste dagene har jeg bommet på samtlige punker, og kan bekrefte at de faktisk har mye å si for om du kommer deg opp eller ikke. Så vet vi det.

01:00 – Er på vei i seng nå. Står opp kl 07:30 i morgen og satser på å få unnagjort en del småting.

15:00 – Kom meg raskt opp i morges. Har lagt meg seint i helgen, men gikk greit å switche tilbake til ukedagsrytme. Sov 20 minutter kl 14, og nå skal jeg på jobb om en time.

00:00 – På tide å komme seg i seng! Planen er å sove 6 timer i natt og komme seg opp å jogge sammen med Eirik i morgen tidelig.

Torsdag 1. Oktober

13:25 – Har ikke oppdatert de siste dagene. Kom meg opp i tide på tirsdag, men ble ikke noe av jogginga. Onsdagen ble bra, med en 20 minutters midt på dagen. Det ble en sen kveld pga innspilling i studio, og jeg var ikke i seng før kl halv 4 i natt. Det merka jeg i dag. Da vekkerklokka ringte innså jeg at kroppen trengte noen ekstra timer med søvn. Klarte også å pådra meg en kink i nakken i løpet av natten :/

Dropper soving på dagtid i dag, så jeg får sove i kveld :)

Oppdatering – Har ikke oppdatert på en uke nå. Pga helgejobbing og høstferie har vi hatt pause fra søvnprosjektet. Blir nok litt mer fart på sakene til uka igjen :)

08:30 – La meg ikke før halv ett i natt, og brukte litt tid på å sovne. La inn litt ekstra tid til innsovningen – satt vekkerklokken på halv åtte. Var trøtt når jeg voknet, men bare etter 2-3 minutter kjente jeg meg uvanlig opplagt. Gikk ned å vekket Eirik og så tok vi oss en joggings rundt vannet i regnet. Digg. Nå venter egg og bacon på stekepanna. En god start på dagen!

20:30 – Har vært opplagt i hele dag! Sov 20 minutter rundt kl 17 og er klar i hodet, uten antydninger til å bli sigen. Begynner å tro at dette virkelig har noe for seg :)

Tirsdag 22. September

08:30 – Sov litt i underkant av seks timer i natt. Kunne kanskje sovet litt lengre, men da vekkerklokken ringte kvart over seks, stod jeg bare opp. Er våken og klar til dyst, men har en følelse av at ettermiddagshvilen skal smake godt senere i dag. Spiste en digg frokost hvor hovedingrediensene bestod av egg, avokado, bacon, pepper og salt. Er skikkelig høstvær ute, så blir koselig å sitte inne å jobbe i dag.

16:10 – Sov 20 minutter og er klar for en aktiv kveld :)

Onsdag 23. September

09:00 – Kom i seng til kvart på ett, og satt på klokka til rett over sju. Har funnet ut at det er lurt å legge på noen minutter så jeg rekker å sovne. Våkner man litt før man har sovet 6 hele timer, er det hardere å stå opp. Gikk greit å komme seg opp i dag. Satser på en 90min rundt kl 16.

01:00 – Sov godt i 90 minutter. Det gjorde godt for kroppen på en litt annen måte enn en kortere hvil på 20 min. Nå er jeg litt sein i seng etter å ha vært på klassisk konsert i Grieghallen og så på kino. Satser på 6 timers effektiv søvn i natt, og en god arbeidsdag i morgen!

Torsdag 24. September

09:40 – Stod opp kl 07:30. Merker at kroppen begynner å vende seg til rutinen. Det betyr at det ikke er så mye tiltak å komme seg opp av senga, noe som er digg :)

21:30 – Glemte helt å ta formiddagslur i dag! Er fortsatt våken, men er litt sigen i kroppen. Har kjent tendenser til forkjølelse idag, men har holdt meg i ro i en varm stue med skjerfet tullet rundt halsen. Satser på at det går over fort. Lurer på om jeg skal sove litt lengre i morgen, så jeg ikke risikerer å svekke immunforsvaret. En del av søvneksperimentet er å sove uten vekkerklokke på en gang i blant, så kroppen for seg en lang hvil innimellom.

Søvnen er delt inn i en rekke faser som man går igjennom i løpet av en natt. I løpet av en halvtime har hjernen og kroppen gått inn i en dyp søvn. Våkner man midt i denne, blir man som regel groggy og bruker flere timer på å komme til hektene igjen. Greit å vite om du skal sove middag eller ta deg en formiddagslur! Ikke lengre en 20 minutter! Etter en og en halv times søvn er man nesten våken igjen, og er inne i en kort fase med REM søvn (Rapid Eye Movement). I denne fasen er det ideelt å våkne hvis man tar seg en lengre lur.

Det er to punkter til hvor man er nesten våken, den første forekommer et sted mellom tre og fire timer, og den siste rundt seks timer. Så vet vi det :)

Planen er å skrive kort fra hver dag vi utfører prosjektet. Har du lyst til å være med i eksperimentet, så skriv gjerne en kommentar og si ifra! Det hjelper å være fler når man prøver på slikt som dette.

Onsdag 16. September

Eirik og jeg bestemmer oss litt ut på ettermiddagen for å sette i gang prosjekt “Bifasisk Søvn”. Rundt 00:30 er vi i seng, og vi har satt vekkerklokken til å pipe i 7 tiden. Jeg ligger en stund våken (kanskje 20 min) før jeg får sove, men sover godt når jeg først er i drømmeland. Våkner av vekkerklokken og setter beina utenfor senga 15 sekunder etter at vekkerbeiset er skrudd av. Ned på kjøkkenet, sette over kaffe og spise noen skiver. Litt uvant å stå opp etter bare 6 timers søvn, men det gikk overraskende bra – etter 10 minutter føler jeg meg pigg. Går inn og vekker Eirik som har slumret litt over tiden, men som kom seg relativt raskt opp i forhold til “normalen”. Alt i alt en vellykket start på prosjektet!

Så ble klokken 15:30, den tiden jeg hadde bestemt meg for å hvile. (Man bør ikke begynne formiddags-søvnen senere enn kl 16, da det kan ødelegger for nattesøvnen.) Jeg legger meg til å sove, men finner raskt ut at jeg har gjort en tabbe. Flere tabber. Den første var at jeg drakk for mye kaffe til frokost. Tre kopper sterk kaffe er litt i overkant. Den andre tabben var å ikke skru av mobilen, iChat og mail. Selv de minste “hverdagslige” lyder kan ødelegge søvnen.

Etter et par telefoner, ble det til at jeg gikk for en 22 minutters hvil. Det var egentlig akkurat deg jeg trengte i dag, og følte meg frisk og uthvilt når jeg våknet. Tok ikke mange minuttene før jeg var klar for å møte ettermiddagen med ny giv. Masse energi til langt på kveld.

Nesten litt for mye. Nå ligger jeg her å skriver dette og klokken har blitt 01:30. Ikke bra. Kjenner søvnen trenger seg på. Publiserer eksperimentets første “dagbok”-innlegg!

Torsdag 17. September

12:45 – Idag våknet jeg klokken 10:15. Ikke helt etter planen med andre ord. Mobilen hadde vekket meg i 8 tiden, men jeg var helt vekke. Eirik forsov seg også med 3 timer, så det kan jo tyde på at vi gikk litt hardt ut fra første natt. Kanskje en opptrapping er tingen? Idag skal jeg kun ta en kort hvil midt på dagen.

18:02 – Det blir ingen formiddagshvil i dag. Sjansen for at vi blir lys våken til vi skal legge oss i 12 tiden er for stor. Bedre å komme inn i en god rytme fra i natt av og utover :)

Fredag 18. September

08:50 – Var trøtt når jeg våknet, men komme meg opp kl 06:30. Brukte lang tid på å sovne i går, så fikk nok ikke mer en 5 timers effektiv søvn. Tror jeg skal legge inn litt ekstra tid når jeg stiller inn vekkerklokka. Fikk meg en god joggetur rundt vannet, og en porsjon havregrøt etterpå. Uvant døgnrytme dette, men tror jeg har godt av det :)

01:30 – Da var nok en dag over. Fikk en god opplevelse av prosjektet i dag. Da jeg nesten var ferdig med formiddagsluren min, ble jeg oppringt av jobben. Jeg trodde jeg hadde fri men tok veldig feil. Har nok sett på feil vaktliste. Uansett – da jeg hastet avgårde til jobben følte jeg meg uvanlig uthvilt og pigg. Den uthvilte følelsen har fulgt meg i hele kveld. Digg!

En annen ting er at vi må kjøre et litt annet løp i helgene. Både jeg og Eirik har jobber som snur litt rundt på døgnrytmen og som gjør det vanskelig å følge planen i helgene. Søvnplanen blir dermed et ukedagsprosjekt, og helgene blir litt ymse.

Nå er jeg god og trøtt og klar for sengen. Opp på jobb kl 13 i morgen. Får prøve å ikke sove aaaalt for lenge :)

Lørdag 19. September

01:30 – Stod opp seint i dag, og gikk rett på jobb. Lurer på om det går an å kombinere de to veldig forskjellige døgnrytmene det blir i helgene og ukedagene. Blir spennende å se!